Η αρτηριακή πίεση μπορεί να επηρεάζεται σημαντικά από τις πρώτες κινήσεις που κάνουμε μόλις ξυπνήσουμε.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι υπάρχει ένα συχνό λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι το πρωί, το οποίο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις τιμές της πίεσης, ειδικά σε όσους έχουν ήδη υπέρταση.
Μικρές αλλαγές στη ρουτίνα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη σταθερότητα της πίεσης και στη συνολική υγεία της καρδιάς. Σε αυτό το άρθρο θα δείτε ποιο είναι αυτό το λάθος και τι μπορείτε να κάνετε για να ξεκινάτε τη μέρα σας πιο σωστά και με μεγαλύτερη ασφάλεια. Σχεδόν οι μισοί ενήλικες έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, συχνά χωρίς να εμφανίζουν εμφανή συμπτώματα.
Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ορισμένα βασικά μέτρα που πρέπει να ακολουθείτε. Μειώστε το αλάτι, φροντίστε να κοιμάστε καλά, εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας και λαμβάνετε τα φάρμακα που σας έχει συστήσει ο γιατρός σας, καθώς όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Ο Tariqshah Syed, επικεφαλής καρδιολογίας στο Holy Name Medical Center, εξήγησε στο Parade ότι η αρτηριακή πίεση είναι «η πίεση που ασκείται μέσα στις αρτηρίες, οι οποίες μεταφέρουν το αίμα από την καρδιά στο υπόλοιπο σώμα». Όπως ανέφερε, η συστολική πίεση, δηλαδή ο υψηλός αριθμός, αντιστοιχεί στη στιγμή που η καρδιά αντλεί αίμα προς το σώμα, ενώ η διαστολική πίεση, ο χαμηλός αριθμός, αφορά την πίεση όταν η καρδιά χαλαρώνει και η ροή του αίματος διατηρείται λόγω της ελαστικότητας των αρτηριών.
Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση στους ενήλικες είναι συνήθως 120/80. Η υπέρταση σταδίου 1 κυμαίνεται από 130 έως 139/80 έως 89, ενώ το στάδιο 2 είναι πάνω από 140/90. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), σχεδόν οι μισοί ενήλικες έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.
Τι δεν πρέπει να κάνετε μόλις ξυπνήσετε εάν έχετε υψηλή πίεση
Ο Menhel Kinno, καρδιολόγος στο Rush University System for Health, τόνισε ότι αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, δεν πρέπει να σηκώνεστε απότομα από το κρεβάτι μόλις ξυπνήσετε, ειδικά αν λαμβάνετε αντιυπερτασικά φάρμακα.
«Αντί για αυτό, σηκωθείτε σταδιακά. Καθίστε πρώτα στην άκρη του κρεβατιού για ένα έως δύο λεπτά, ώστε να αποφύγετε ζάλη, αίσθημα λιποθυμίας ή ακόμη και λιποθυμία», εξήγησε. «Τα συμπτώματα αυτά οφείλονται σε μια προσωρινή πτώση της αρτηριακής πίεσης, επειδή μειώνεται η φλεβική επιστροφή, δηλαδή επιστρέφει λιγότερο αίμα στην καρδιά από ό,τι συνήθως».
Άλλα πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε αμέσως μετά το ξύπνημα
Πέρα από το να μην πετάγεστε αμέσως από το κρεβάτι, υπάρχουν και άλλες συνήθειες που καλό είναι να αποφεύγετε μόλις ξυπνάτε.
Ο Kinno ανέφερε ότι τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση δεν θα πρέπει να ξεκινούν έντονη σωματική δραστηριότητα αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτό περιλαμβάνει έντονο τρέξιμο, βαριά βάρη, προπονήσεις υψηλής έντασης (HIIT) ή οποιαδήποτε άλλη απαιτητική μορφή άσκησης.
«Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται απότομα το πρωί λόγω των κιρκάδιων ρυθμών, της αυξημένης δραστηριότητας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και των ορμονικών αλλαγών», εξήγησε. «Αυτή η φυσιολογική πρωινή αύξηση μπορεί να επιβαρύνει το καρδιαγγειακό σύστημα και να αυξήσει τον κίνδυνο για καταπόνηση της καρδιάς, αρρυθμίες ή άλλα επεισόδια, ιδιαίτερα σε άτομα με αρρύθμιστη υπέρταση, ιστορικό καρδιοπάθειας ή σε όσους λαμβάνουν συγκεκριμένα φάρμακα».
Για αυτό, εκτός από το να σηκώνεστε σταδιακά, συνέστησε να πίνετε νερό, να παίρνετε τα φάρμακά σας και στη συνέχεια, μετά από 30 έως 60 λεπτά, να ξεκινάτε με ήπια δραστηριότητα, όπως ελαφριές διατάσεις ή έναν χαλαρό περίπατο.
«Αφήστε την πιο έντονη άσκηση για αργότερα μέσα στην ημέρα, όταν το σώμα σας είναι πιο έτοιμο και η αρτηριακή πίεση έχει σταθεροποιηθεί», ανέφερε.
Παράλληλα, συνέστησε να συνεργάζεστε με τον γιατρό σας ώστε να διαμορφώσετε ένα πρόγραμμα άσκησης προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.
«Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να καθορίσετε τον κατάλληλο χρόνο και την ένταση της άσκησης, καθώς η τακτική, μέτρια αερόβια δραστηριότητα μέσα στην εβδομάδα είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για τη ρύθμιση της υπέρτασης και τη μείωση των μακροπρόθεσμων κινδύνων», ανέφερε.
Σε γενικές γραμμές, ο Syed επισήμανε ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση συνήθως δεν προκαλεί συμπτώματα, εκτός αν φτάσει σε πολύ υψηλά επίπεδα, ενώ το ίδιο ισχύει και για τη χαμηλή αρτηριακή πίεση. Αν ανήκετε σε κάποια από αυτές τις κατηγορίες, είναι σημαντικό να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί και να σηκώνεστε αργά όταν ξυπνάτε.
«Συχνά οι ασθενείς δεν ζητούν ιατρική βοήθεια επειδή δεν έχουν συμπτώματα, όμως η αρτηριακή πίεση μπορεί με τον καιρό να προκαλέσει βλάβες στα όργανα. Για αυτό είναι σημαντικό να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας και να την αντιμετωπίζετε συστηματικά», ανέφερε.
Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, δώστε σημασία στο πώς ξεκινάτε τη μέρα σας. Μια μικρή αλλαγή στη ρουτίνα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Μοιραστείτε το άρθρο με ανθρώπους που έχουν υπέρταση — μπορεί να τους βοηθήσει ουσιαστικά.
Το διαβάσαμε εδώ tilestwra.com
