Κάποια φαγητά μπορεί να φαίνονται αθώα, αλλά καταστρέφουν την ποιότητα του ύπνου σου. Μάθε ποιες τροφές δεν πρέπει να καταναλώνεις πριν κοιμηθείς και τι να προτιμήσεις αν πεινάς το βράδυ. Απλές, πρακτικές συμβουλές για καλύτερη χώνεψη, ξεκούραση και ήρεμο βραδινό ύπνο.
Το «κάτι ελαφρύ για βράδυ» μπορεί για μένα να είναι μια σαλάτα, για σένα λίγες φέτες αγγουριού και για κάποιον άλλον δύο σουβλάκια απ’ όλα. Το ελαφρύ είναι μια πολύ σχετική έννοια. Για να μην σου πέσει όμως το ελαφρύ…βαρύ, καλό είναι να ξέρεις ποιες είναι οι 9 τροφές που πρέπει να αποφεύγεις πριν τον ύπνο.
9 τροφές που δεν πρέπει να καταναλώνεις πριν κοιμηθείς
1.Μια μπριζόλα: Τι ψυχή έχει; Άσε που είναι και σκέτη πρωτεϊνη. Κι όμως, το κόκκινο κρέας διεγείρει τις φυσικές διεργασίες του οργανισμού και εάν είσαι ήδη σε υπερένταση ή κουρασμένη, θα δυσκολευτείς να κοιμηθείς.
2.Μια σαλατούλα: Όσο υγιεινή και αν είναι, απόφυγε να τη φας πριν τον ύπνο καθώς οι φυτικές ίνες που έχει κινούνται με αργό ρυθμό στο πεπτικό σου σύστημα. Γεγονός που θα σε οδηγήσει σε αϋπνία.
3.Ένα σακουλάκι πατατάκια: Εκτός του ότι είναι επεξεργασμένη τροφή, το όξινο γλουταμινικό νάτριο που έχουν δεν θα σου επιτρέψει να κοιμηθείς ήρεμα.
4.Μια μακαρονάδα: Που είναι και ελαφριά και χωνεύεται εύκολα. Μμμ, ναι, αλλά τα ζυμαρικά θα αυξήσουν την ινσουλίνη και όσο εσύ θα κοιμάσαι το βάρος σου θα αυξάνεται.
5.Λίγο παγωτάκι: Είναι λιχουδιά, είναι νόστιμο αλλά από την άλλη έχει τόσο λίπος και ζάχαρη που είναι σαν να λες στο σώμα σου «Πάχυνε κι άλλο, μπορείς!».
6.Λίγα κομμάτια πίτσα: Φύλαξέ την καλύτερα για το μεσημεριανό της επόμενης μέρας αφού όχι μόνο θα σε παχύνει αλλά και σου προκαλέσει και καούρες πριν τον ύπνο.
7.Δημητριακά με γάλα: Τέλεια για το πρωί αλλά για το βράδυ είναι επίφοβα καθώς η ζάχαρη και οι υδατάθρακες που περιέχουν δεν θα αφήσουν τον οργανισμό σου να ξεκουραστεί όπως θα έπρεπε.
8.Λίγη σοκολατίτσα: Αν δεν το θυμάσαι να βοηθήσουμε τη μνήμη σου: περιέχει καφεϊνη. Είναι σαν να πίνεις καφέ και μετά να περιμένεις να σε πάρει ο ύπνος…
9.Ένα ποτάκι: Μόνο ένα, μωρέ. Για να ηρεμήσουμε. Μπορεί να πέσεις ξερή για ύπνο αλλά ο ύπνος σου δεν θα είναι ποιοτικός και ξεκούραστος.
Συμβουλές για ήρεμο ύπνο
-
Απόφυγε τα βαριά και λιπαρά φαγητά. Επιβαρύνουν το στομάχι και δυσκολεύουν την πέψη.
-
Μην πίνεις καφέ ή αναψυκτικά με καφεΐνη μετά το απόγευμα. Κρατούν το μυαλό “ξύπνιο”.
-
Πες όχι στα γλυκά πριν τον ύπνο. Η ζάχαρη ανεβάζει ενέργεια την ώρα που θες να χαλαρώσεις.
-
Μην πίνεις πολύ νερό ή αλκοόλ πριν πας στο κρεβάτι. Θα σε ξυπνήσουν μέσα στη νύχτα.
-
Προτίμησε κάτι ελαφρύ. Ένα γιαούρτι, λίγα φρούτα ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς αρκούν.
-
Φάε τουλάχιστον 2–3 ώρες πριν τον ύπνο. Δώσε στο σώμα χρόνο να χωνέψει.
-
Κράτα σταθερή ώρα ύπνου. Το σώμα αγαπά τη ρουτίνα.
-
Απόφυγε το κινητό και την τηλεόραση στο τραπέζι. Τρως παραπάνω χωρίς να το καταλάβεις.
-
Χαλάρωσε μετά το φαγητό. Ένα ζεστό ντους ή λίγη ησυχία βοηθούν να “κατεβάσεις ρολά”.
Συμβουλές για ήρεμο ύπνο μέσα από το πιάτο σου
-
Φάε μια μπανάνα. Το μαγνήσιο και το κάλιο χαλαρώνουν τους μυς και ηρεμούν το νευρικό σύστημα.
-
Πιες λίγο ζεστό γάλα ή χαμομήλι. Η φυσική τρυπτοφάνη και οι ήπιες θερμίδες βοηθούν το σώμα να “σβήσει”.
-
Προτίμησε ψάρια όπως σολομό ή σαρδέλες. Περιέχουν Ω3 και βιταμίνη D, που συνδέονται με καλύτερο ύπνο.
-
Φάε λίγους ξηρούς καρπούς. Αμύγδαλα και καρύδια δίνουν μελατονίνη, τη “βιταμίνη του ύπνου”.
-
Απόφυγε το πολύ αλάτι. Κρατάει υγρά και “ξυπνά” τη νύχτα.
-
Φάε μικρές ποσότητες. Δεν χρειάζεται να πεινάς, αλλά ούτε να φουσκώσεις.
-
Κάνε το δείπνο ιεροτελεστία. Χωρίς τηλεόραση, χωρίς κινητό – μόνο ηρεμία και φως χαμηλό.
-
Τελείωσε το φαγητό 2 ώρες πριν κοιμηθείς. Έτσι, το σώμα προλαβαίνει να χωνέψει και να χαλαρώσει.
Ο καλός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, είναι ανάγκη. Αν κόψεις τα λάθος φαγητά το βράδυ, θα δεις άμεσα διαφορά στην ξεκούρασή σου, στη διάθεση και στην ενέργειά σου.
Το σώμα θέλει “ηρεμία” για να δουλέψει σωστά τη νύχτα. Φρόντισε να του τη δώσεις με σωστό βραδινό και λίγη χαλάρωση πριν το κρεβάτι. Δοκίμασε το απόψε – φάε πιο νωρίς, πιες ένα χαμομήλι και σβήσε τα φώτα. Θα ξυπνήσεις πιο ανάλαφρος, πιο ξεκούραστος και με καθαρό μυαλό.
Μην ψάχνεις λύσεις σε χάπια ή “κόλπα”. Ξεκίνα από το πιο απλό: τη διατροφή σου. Δοκίμασε αυτές τις τροφές για λίγες μέρες και θα δεις τη διαφορά. Το σώμα σου θα σε ευχαριστήσει με ύπνο βαθύ και όνειρα γλυκά.
Το διαβάσαμε εδώ grek.townchoir.com
